El metodo Renato Canova

La primera vez que coincidí con Renato Canova fue durante la eDreams Mitja Marató de Barcelona de 2015, esa en la que Florence Kiplagat batió tres récords del mundo: 15 kilómetros, 20 kilómetros y media maratón. Nos vimos un momento en el hotel el día antes de la prueba y volvimos a vernos de nuevo en el coche de cabeza de carrera femenina cuando yo acabé mi trabajo de liebre (allá por el kilómetro 12). Pero ese día casi no hablamos; nuestra amistad comenzó un año más tarde, almorzando juntos un día de enero de 2016 en el Kerio View de Iten, su cuartel general.

Desde entonces he estado con Renato muy a menudo. A veces comiendo, muchas otras compartiendo entrenamientos y cada vez más recorriendo kilómetros juntos por las carreteras de Kenia.

Tengo que aclarar que hablar con Renato es una información a medias. Con él, se trata de escuchar. Quien habla es él: porque sabe más y porque le gusta tener razón. A veces, en plan de broma, lo comparo con el padre de la película “Mi Gran Boda Griega”, que es capaz de razonar que todas las palabras del mundo provienen del griego, incluso Facebook. Llevar la contraria a Renato te puede salir muy caro: no porque te niegue su amistad sino porque nadie te salvará de una clase magistral de una o dos horas donde expone todas sus razones, aunque a veces sean un tanto discutibles. Pero aprender, con Renato, se aprende mucho.

Lo que más le gusta es hablar de métodos de entrenamiento y defiende el suyo a ultranza. Repudia los kilómetros basura (esos que son demasiado lentos como para producir ningún estímulo de entrenamiento). En cambio, le gusta el volumen alto y, en especial, el volumen a alta intensidad. Su aportación más destacada es lo que él llama special block” (bloque especial): dos sesiones de alta intensidad en un mismo día.

Según Renato, el uso de los special block es viable y útil en todas las distancias desde el medio fondo hasta el maratón, pero es en la distancia de Filípides donde más renombre alcanza. Un ejemplo de ello podría ser el siguiente:

·         Mañana: 10 kilómetros un 10% más lento que el ritmo de maratón + 10 kilómetros a ritmo de maratón.

·         Tarde: 10 kilómetros un 10% más lento que el ritmo de maratón + 10×1000 un 5% más rápido que el ritmo de maratón.

Sólo estos kilómetros ya suman 40, a los que hay que añadir unos poquitos de calentamiento (quizá dos por la mañana y dos por la tarde). Y en ocasiones, las 10 de mil se convierten en 10 de 1200 con lo que este entrenamiento se acerca a los 50 kilómetros de calidad en un solo día. ¿Cómo lo ves?

La sesión es muy dura y difícil de conseguir; no resulta recomendable para ningún atleta que no sea profesional, es decir, para ningún atleta que no pueda estar descansando casi completamente entre ambas sesiones y también los dos días previos y los dos o tres posteriores.

Otra de las características del entrenamiento de Renato Canova es que se adapta completamente al atleta y a su grado de recuperación. Una vez entra el periodo específico, las sesiones fuertes no se limitan a martes, jueves y sábado sino que se realizan cuando el atleta está preparado. Una sesión muy fuerte puede ir seguida de hasta cinco días suaves para permitir que el atleta se recupere. Se necesita, por lo tanto, mucho tiento con este método; saber escucharse muy bien para saber cuándo se está listo para un nuevo entrenamiento de los duros. Por ejemplo: 7000, 6000, 5000, 4000, 3000 y 2000 con un kilómetro de recuperación en medio a ritmo “moderado”. El primer cambio es a ritmo más lento de maratón, el segundo y el tercero son a ritmo de maratón y, a partir de ahí, más rápido que el ritmo de maratón. ¿Demasiado?

Renato es consciente que su método de entrenamiento es muy duro y la discusión está servida sobre si sus atletas entrenan demasiado. Uno de sus entrenamientos estrella, aquél que sirve para saber cuál es el verdadero estado de forma del atleta, consiste en 40 kilómetros en la localidad de Nangili, no muy lejos de Eldoret. Cuando faltan 4 o 5 semanas para la maratón, sus atletas suelen correr ahí casi a ritmo de maratón, marcando algo así como 2h05’ los chicos y menos de 2h25’ las chicas. El récord del circuito, para aquellos curiosos, lo tiene Wilson Kipsang en 2h03’32” justo unas semanas antes de conseguir el récord del mundo de la distancia en Berlín (2h03’23”).

De todo ello habla Renato cuando le preguntas y muchos otros temas salen con el paso del tiempo: el atletismo en China y su experiencia de dos años en el país (hay mucho talento ahí pero la burocracia y la falta de competiciones lo están ahogando), la falta de profesionalismo en Europa, la nacionalización de atletas, el dopaje y un larguísimo etcétera. De hecho, si les das coba a Renato, los más probable es que te olvides incluso de comer.

Anuncios

Basque Ultra Trail

Las cuatro hermanas: Tal como decíamos al principio, esta de Bilbao a Vitoria es la primera de las cuatro “peregrinaciones” que Shebe Peña enlazó del tirón. Así pues tanto, después de esta primera prueba del circuito, 3 carreras más quedarán pendientes:

  • 5/7 Mayo: Gasteiz–Iruñea 130 km Desnivel: 11.500m. (D+5.700m/D-5.800m)
  • 4/6 Agosto: Iruñea–Donostia 120 km Desnivel:13.600m. (D+6.600m/D-7.000m)
  • 6/8 Octubre: Donostia-Bilbao 140 km Desnivel: 14.400m. (D+7.200m/D-7.200m)

Esta Bilbao-Gasteiz, que se disputará entre los días 24 y 26 de febrero, es puntuable para la Ultra Trail de Mont Blanc (UTMB), otorgando 5 puntos (actuales) a cada finisher de la prueba. Tiene un recorrido total de 110 kilómetros con un desnivel acumulado de 10.100 metros: 5.500 de ascenso y 4.900 de descenso, al no ser una ruta circular. La carrera saldrá del mismo centro de la capital vizcaína y pasará por Areta (Laudio), Orozko, Murgia, Langraiz Oka y Vitoria/Gasteiz incluyendo el ascenso a cimas como el Ganekogorta o el Gorbeia, entre otros, que serán los principales obstáculos a superar.  Aquí podeis ver algunas de las imágenes que nos trajo Mayayo en el primer reconocimiento oficial de la traza este mismo otoño-

El programa previsto:

  • A partir del miércoles a las 12 horas arranca la feria para el corredor, con la inauguración de la Mendiko Hiria en la que disfrutaremos de charlas diversas, stands especializados y merchandising.
  • La recogida de dorsales estará habilitada durante los tres días en horario de 18:00 a 20:00, excepto el día viernes que será de 12:00 a 20:00, aquí se efectuará la revisión de material obligatorio y entrega de bolsa de vida.
  • Miércoles 22, 20:00 horas charla: “Sheve Peña, del atletismo al montañismo”
  • Jueves 23, 20:00 horas charla: “Genética del deporte y dopaje genético en los corredores de resistencia” a cargo del Doctor Adrián Odriozola
  • Viernes 24, 12:00 horas rueda de prensa de favoritos
  • Viernes 24, 20:00 horas briefing técnico y pasta party
  • Viernes 24, 24:00 salida Ultra
  • Domingo 26, 02:00 límite y cierre horario
  • Domingo 26, 12:00 entrega de premios

 

La Ultra: como mencionamos anteriormente la prueba consta de 110 km con +5400 desnivel, cuya dureza reside en la meteorología, al encontrarnos en pleno invierno; consiguiendo así, tal y como nos contaba Fernando Pérez (creador del circuito) correr cada una de las Ultras en una estación del año distinta.

De momento parece ser que la meteo respetará a los corredores, pero como ya sabemos, en la montaña cambia a placer. Aquí la meteo prevista.

La prueba da inicio a las 24:00 del viernes 24 de febrero, y el límite horario es de 26 horas para terminarla y llegar a meta en Vitoria-Gasteiz como máximo el domingo a las 02:00 de la madrugada. Aquí el rutómetro que nos marca 9 avituallamientos más el de salida y meta. La cota máxima que alcanzaremos son 1482m en el kilómetro 54 en la cima del Gorbeia y cota mínima 6m en la salida desde el mismo centro de Bilbao.

Destacar la salida y meta en sendas capitales, que saldrán desde el mismo centro atravesando calles emblemáticas y esa catedral donde comenzara su andadura Sheve Peña:

Salida BILBAO: el trazado por la capital vizcaína arranca visitando algunas de las estampas clásicas de la ciudad para despedirse de la villa dejando atrás también algunos de los emblemas del nuevo Bilbao. La carrera cruzará el Casco Viejo pasando por delante del pórtico de la catedral de Santiago, donde en 1953 Sheve Peña inició y terminó la Marcha de las Cuatro Catedrales que inspira la BASQUE ULTRA TRAIL SERIES; saldrá por Tendería a la altura del mercado de la Ribera; subirá por el puente de San Antón; alcanza Miribilla bordeando el Bilbao Arena hasta la sede de Iberdrola en San Adrián, donde los corredores dejarán el asfalto para entrar ya en montaña.

Meta VITORIA-GASTEIZ: Después de atravesar el parque de Armentia, la entrada de los corredores a la capital alavesa se realizará por las calles Maliz y Mendibe hasta la Avenida de San Prudencio.2 A la meta, situada en Mendizabala, llegarán por la calle Maite Zúñiga.

Se dispondrá de una base de vida completa en el kilómetro 65, nada más descender de la cima mítica del Gorbeia. La BASE DE VIDA de la carrera se instalará en Murgia. Allí, los participantes dispondrán de duchas, la ropa de repuesto que hayan entregado a la organización al inicio de la prueba, área de masajes y descanso, y servicio de atención médica.

perfil-bilbao_gasteiz-24feb-110k

 

Tenemos 6 cortes horarios que habrá que ir cumpliendo para poder continuar en carrera; además la organización facilitará a cada corredor un chip, que tendrá que portar en todo momento y permitirá marcar los tiempos exactos en que llegan a los controles de paso dispuestos a lo largo de los 110 kilómetros. En ellos, los participantes deberán validar el chip en un lector digital. En total, durante el recorrido habrá seis controles: Areta, Orozko, Austigarmin, Murgia, Langraiz Oka y Zaldiaran. Éste geo-localizador permitirá además que, a través de la web de BASQUE ULTRA TRAIL SERIES, o pinchando en este enlace los familiares y amigos de los corredores puedan hacer un seguimiento exhaustivo del desarrollo de la carrera y los tiempos que va marcando cada uno de los participantes y su clasificación provisional.

Regreso a Bilbao: La organización pondrá a disposición de todos los participantes un servicio de autobuses de regreso a Bilbao con cinco horarios de salida desde Vitoria-Gasteiz: 14:00, 17:00, 20:00 y 23:00 horas de la tarde y noche del sábado 25, y a las 2:00 horas de la madrugada del domingo 26.

 

avituallamiento-bilbao_es

 

Material obligatorio: la organización se reserva la posibilidad de exigir crampones ligeros debido a la nieve presente en las cimas del recorrido; además éste será el material obligatorio que deberán portar los participantes:

  • DNI/pasaporte
  • Mochila
  • Reserva de agua de una capacidad mínima de 1 litro
  • Vaso/bidón (capacidad mínima 33 cl)
  • Reserva alimenticia (mínimo 500 kcal)
  • Chaqueta con capucha y membrana impermeable y transpirable (no vale cortavientos)
  • Pantalón o mallas piratas (por debajo de la rodilla)
  • 2 linternas frontales, cada una con su correspondiente repuesto de energía
  • Luz roja de posición trasera
  • Manta de supervivencia (mínimo 1,20m x 1,20m)
  • Gorra/visera/bandana
  • Silbato
  • Venda adhesiva elástica (mínimo 100cm x 6 cm.)
  • Teléfono móvil con la batería cargada

Favoritos: entre los inscritos figuran destacados nombres del Trail Running, como el portugués Nuno Silva, los vizcaínos Silvia Trigueros, Jon Erdaide, Arkaitz Galíndez y Agurtzane Argiarro, los guipuzcoanos Imanol Aleson, Pedro Etxeberria y Carlos García Recondo, o los navarros Dani Aguirre y Nerea Martínez.

Entrega de premios: el domingo 26, a las 12:00 horas, el área de META de Mendizabala acogerá la entrega de premios de la primera prueba del BASQUE ULTRA TRAIL SERIES. Premios (categorías masculina y femenina de cualquier edad):

  • 1º 2.000 euros + txapela + trofeo
  • 2º 1.000 euros + trofeo
  • 3º 750 euros + trofeo
  • 4º 500 euros
  • 5º 250 euros
  • 6º 150 euros
  • 7º 100 euros
  • 8º 100 euros
  • 9º 100 euros
  • 10º 100 euros